[2022/11/18]
時間管理で集中力を高めよう！「ポモドーロ・テクニック」とは
自宅でのリモートワークに慣れてきて、集中力が落ちてきたと感じることはないでしょうか。集中力を保つ方法としてオススメしたいのが、キッチンタイマーを使った「ポモドーロ・テクニック」です。概要は以下になります。
1.キッチンタイマーなどを使って25分間で鳴るようセット
2.1つのタスクに集中する
3.タイマーがなったら少し休憩をする
4.25分＋小休憩のセットを4回繰り返したら長い休憩を取る
「ポモドーロ」はイタリア語で「トマト」の意味で、このテクニックの考案者がトマトのキッチンタイマーを使っていたことから、名付けられたといいます。
もしタスクの途中で中断せざるをえない状態になったら、そのタスクはいったん終了し、改めて25分のタイマーをセットして始め直します。短時間の集中を繰り返すことで先延ばししがちな仕事を、効率的に手早く済ませる効果があるといわれています。
キッチンタイマーがなくても大丈夫！
スマートウオッチやスマートフォンのタイマー機能を使ってもかまいません 。また、「ポモドーロ タイマー」検索すると、25分のタイマーを簡単に設定できるWEBツールもたくさん見つかります。自分のスタイルに合わせて選んだり、そのときの気分で使い分けるのもいいでしょう。
雑念から逃れるために、耳からの刺激を抑える！
また、25分間をしっかり集中するために、外界からの刺激を抑えるのも効果的です。特に耳から聞こえる雑音をシャットアウトすると、気が散ることも減らせます。ノイズキャンセリング機能を搭載したイヤホンを使ったり、波の音や雨の音といった環境音、砂漠の砂嵐のようなホワイトノイズを聞きながら行うと、作業に集中しやすくなります。 貸し会議室を利用してリモートワークや仕事を行うときにも活用できますので、短い時間で集中したいときにぜひお試しください。
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